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詳細資料ISBN：9789869391610 叢書系列：愛健康 規格：平裝 / 224頁 / 13 X 18.8 CM / 普通級/ 雙色印刷 / 初版 出版地：台灣 內容簡介MONDAY BLUES,WHY？ 其實你一起床就做錯了！ 公關說：「客戶追殺我，要處理的事情太多，你以為我這麼愛加班？」 業務說：「昨天跟董A應酬到深夜耶，拜託讓我再繼續睡一下……。」 老媽說：「再不準時起床，我就拿鬧鐘砸你！」 快被搞到精神崩潰、人神共憤（？）的你，就只能仰天咆哮後、繼續過日子而已嗎？ 這麼神？！只要早起３０分鐘，就能從沒有自信的壓力胖徹底翻身？ 本書作者古川武士曾和大多數的日本上班族一樣，過著日復一日被時間綁架的通勤生活、陷入無止盡的加班地獄；每天強打起精神起床，卻老是覺得有做不完的工作，過著名符其實的「社畜人生」！想要抒發壓力，加班後回家依然不自覺的走進便利商店買了宵夜果腹，體重當然直線上升。 早起３０分，翻盤掉漆人生 「古川先生の晨型時間管理術」要來拯救你！ 老是抱怨一直加班、被工作壓到喘不過氣、想在通勤生活以外學習才藝課、想要空出更多時間和老公、女朋友、家人相處……。做出改變看似天方夜譚？其實你只是沒有用對方法！靜下心來，先想想你是不是： □總是被周公拖去下棋，下不了床的遲到常客 □總覺得做了好多事，但卻做不到位的公司菜鳥 □凡事都想自己來的完美主義者 □生活壓力大依靠美食來紓壓的人 「加班肝苦族」、「網路重度使用者」、「應酬夜貓族」生活實戰力向上必看！ 世界上有人即使拼命工作也不會感到累，但絕大多數的人一天工作八小時，辛苦一天之後與自己相處的時間只剩下「早上起床後」和「下班之後」；如果總是被時間追著跑，豈不是太可惜了？每個人做出改變的動機不盡相同，都可以利用本書作者教導的「生活作息表」畫出理想公式，利用早起３０分鐘的晨型時間管理術奪回主導權的人生，情緒低落的生活狀態全面翻盤！ ◆古川先生的「理想生活表」怎麼使用？ 放鬆心情、深呼吸，你只需要準備以下物品就可以開始了！ １.準備一張Ａ４紙、鉛筆或可擦拭的原子筆、三種顏色以上的麥克筆 ２.先設定理想的「下班時間」 ３.重要的是填上：雖然不急迫但對自己來說很重要的事情 ４.早起３０分鐘，特別注意早上與晚上睡前感受到的情緒變化 ◆ 養成早起３０分鐘習慣的五大改變重點 什麼都想做，只會導致失敗！不囉嗦５大原則，讓善變的夜貓族也能輕鬆做到。 １.注意力集中在就寢時間 ２.儘量睡足７小時 ３.一次只要集中養成一種好習慣 ４.讓關鍵的行動納入固定的生活模式 ５.預想有可能會遇到的困難 ◆養成早起３０分鐘的習慣需要多久？ 只要３個月，每次３０分鐘。依據計劃四階段，一步一步增加目標數就離成功不遠了！ １.反彈期（忍不住想要放棄）的第一週～第三週 重點：簡單寫下生活作息表，一開始只要就寢時間能提早就行了！ ２.不安定期（受制環境、工作因素）的第四週～第七週 重點：認真調整起床時間！應酬的例外規則不可超過三天以上。 ３.安定期（心情感到非常滿足）的第八週～第十週 重點：檢視生活記錄表，圈出產生挫折的原因。 ４.倦怠期（情緒開始厭煩）的第十一週～第十三週 重點：避免生活開始枯燥乏味，想一些有趣的點子來做吧！本書特色 ★掉漆人生BYE BYE！一本學會「零痛苦３高改變法」：３分鐘寫生活作息表、３餐認真吃、３０分鐘早起 ★【特別推薦】公益旅行家 褚士瑩、知名專欄作家 御姊愛 ★日本AMAZON讀者４星半熱烈推薦！ ★中、韓、台等地譯作銷售超過數十萬冊，日本商業管理類暢銷作家古川武士續作！ ★實驗成功超過５００位的夜貓族企業人士、小資OL，擺脫社畜人生的惡型生活習慣名人推薦 公益旅行家 褚士瑩 知名專欄作家 御姊愛★日本AMAZON讀者親身實踐、有感推薦★ 「書中提到，當我們想要更聰明地使用金錢時，一般都會先記帳；要聰明地使用時間也是如此，首先要先做紀錄，才能把握現狀！這個建議對讓我受益良多，現在仍持續實踐著。」──CURIOUS230 「這真是一本好書，從花錢買下這本書的那一刻，讓我意識到這是為了早起而花錢，感覺好像真的能夠早起（笑）。想要掌握人生主導權的人絕對值得一讀，推薦給學生或上班族也非常適合！」──遣唐使 「透過這本書，我第一次知道，要養成早期的習慣，遵守就寢時間』比遵守起床時間更重要。採漸進式來提早起床的時間這一點，讓人不需太勉強就能持續早起的習慣！」──カスタマー 「即使只是提早３０分鐘早起，就能從不起床上班會來不及的被動人生，轉換成依自己的意志提早起床的主動人生！」──エヴァ |
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資料來源：博客來
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